العافية

كيف تمارس اليقظة في العمل في اللحظة التي تشعر فيها بالإجهاد


beigerenegade

اليقظه هي كلمة طنانه يبدو في كل مكان في الآونة الأخيرة ، ولكن ماذا يعني وكيف يمكنك استخدامها في حياتك اليومية؟ يقول خبير القيادة ومؤلف كتاب "الذهن قوة عظمى" يوم اليقظه لوري جيه كاميرون. "إنه الوعي الذي ينشأ عندما نوجه انتباهنا عمداً نحو تجربتنا الداخلية ، تجاه الآخرين ، وإلى البيئة المحيطة بنا" ، كما تقول.

إن تسخير قوة هذه العقلية أمر بالغ الأهمية للبقاء على قيد الحياة من الضغوط والضغوط التي يمكن أن تأتي من مكان العمل الحديث. لا عجب في المزيد والمزيد من الناس الذين يتطلعون لإحضار هذا المفهوم معهم إلى المكتب: تُظهر الأبحاث أن الذهن يمكن أن يحسن الأداء المعرفي والعلاقات والرفاه العام. فيما يلي ، يوضح كاميرون ما يعنيه أن تكون متنبهاً للعمل ، وكيفية ممارستها ، وفوائد ذلك.

ماذا يعني

"يعزز الذهن عقلية الانفتاح والتقبل والقبول والرحمة" ، وفقًا لكاميرون. "يبدأ ذلك مع ملاحظة ميلك الطبيعي للحكم ، أو افترض أنك تعرف بالفعل شيئًا ما ، أو تقاوم ما تجلبه الحياة أو ما هو خارج عن إرادتك". من خلال التركيز على الموقف الذي تنظر إليه للعالم ، يمكنك الاستمتاع بتجربة مختلفة تمامًا في العمل. تشرح كاميرون ما يعنيه حقًا ممارسة اليقظة في العمل في ثلاث خطوات بسيطة.

1. أنت تبدو أعمق. "إن الذهن يمكّنك من الحصول على مزيد من الوعي الذاتي ، ورؤية الآخرين بشكل أكثر وضوحًا ، ورؤية الحالات ذات الدقة العالية" ، كما تقول. وفقا لهذا المنظور الجديد ، يمكنك إتقان المشاعر ، واتخاذ قرارات أفضل ، وإقامة علاقات قوية "، وفقا لكاميرون. وغني عن القول ، كل هذه الأشياء ذات فائدة كبيرة في مكان العمل.

2. تستمع بشكل مختلف. يقول كاميرون: "إن الاستماع إلى الذهن هو تدريب نفسك على أن تكون متقبلاً لتكون مستعدًا للتغيير بما تسمعه". من خلال هذا الموقف ، يمكنك تدريب نفسك عن قصد على التوقف بدلاً من المقاطعة والانفتاح على الأفكار الجديدة بدلاً من التركيز على الدفاع عن نفسك.

3. أنت عطوف مع نفسك والآخرين. يقول كاميرون: "تشير الأبحاث إلى أن التحدث إلى أنفسنا بلطف في لحظات من الغموض أو الفشل أو الضغط أو التحدي يزيد في الواقع من ثقتنا بأنفسنا ودوافعنا وقدرتنا على الأداء". هذا مهم بشكل لا يصدق في الحياة اليومية وفي المكتب. وتقول: "عندما نتفاعل مع فرقنا وعملائنا وشركائنا من خلال الشعور بما يشعرون به (التعاطف) ونتمنى أن يشعروا بالفهم والدعم والتهدئة ، فإننا نقيم العلاقات - أساس العلاقات الجيدة والأفكار المتقدمة".

كيفية الممارسة

من أجل رؤية مكان عملك ، وزملائك في العمل ، وبنفسك من خلال هذا المنظور المستنير ، لا تحتاج إلى الذهاب في رحلة صامتة لمدة أسبوع أو التأمل في قمة جبل الهيمالايا. ببساطة اتبع نصائح كاميرون الخمس لممارسة اليقظه في العمل.

1. ابدأ بالنتيجة. يقترح كاميرون أن تبدأ رحلتك إلى الذهن من خلال التركيز على مشروع واحد. وتقول: "كن واضحًا بشأن ما تنوي إنجازه".

2. العمل على فترات مركزة. يقول كاميرون "حدد هدفًا حساسًا للوقت". على سبيل المثال ، امنح نفسك ساعة أو ساعة ونصف للعمل بجد في مشروع ، ثم خذ قسطًا من الراحة. لتحقيق أقصى قدر من التركيز ، تأكد من إيقاف تشغيل جميع التنبيهات والإشعارات وإبقاء هاتفك بعيدًا عن الأنظار خلال هذه الفواصل الزمنية.

3. قبض على تعدد المهام. على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون تعدد المهام مهارة مهمة ، إلا أنه ليس له مكان في العمل ، وفقًا لكاميرون. ومع ذلك ، فإن مجرد إدراكك عندما تقوم بمهام متعددة يعد أساسًا جيدًا للعمل بأمانة. يقول كاميرون: "الوعي هو الخطوة الأولى لعادة التغيير". "اختر المهمة ذات الأولوية ، ووقف أي شيء آخر ، واعمل بالتتابع ، في شيء واحد في المرة الواحدة. لاحظ دافعك للانتقال إلى نشاط آخر ، والتنفس ، وإعادة الانتباه إلى المهمة قيد البحث."

4. تأخذ فواصل هادفة. يقول كاميرون: "اصنع وقفة وتغذي عقلك وجسمك بوجبة خفيفة صحية أو بالخروج". إنها تقترح حقًا الابتعاد عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر والمشي في الطبيعة ، أو أحلام اليقظة ، أو حتى العبث بالهروب من عملك لمدة بضع لحظات. كل هذه الأنشطة "تعيد إشراك شبكتك الافتراضية التي تعزز الإبداع وتمنح قشرة الفص الجبهي استراحة" ، بحسب كاميرون.

5. خذ ثلاثة أنفاس. عندما يفشل كل شيء آخر ، يمكنك استخدام تمرين بسيط للتنفس لتبقى هادئًا ومجموعًا في العمل. استنشق الزفير بعمق وبلطف بعد كل نفس. "مع التنفس الأول ، ركز على التنفس لتهدئة العقل مع قول" الهدوء ". في نفس اليوم الثاني ، استرخ الجسد بينما تقول ، "استرخ" ، "تشرح كاميرون. أخيرًا ، عندما تصل إلى أنفاسك الثالثة ، اسأل نفسك ، ما هو الأكثر أهمية الآن؟

لماذا يعمل؟

وفقًا لكاميرون ، فإن ممارسة اليقظة يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، مما قد يكون من الصعب الحفاظ على العمل في مكان من وقت لآخر. "إن المشاعر الشديدة مثل الإحباط والغضب والخوف يمكن أن تقوض الأداء ، وتعيق الإبداع ، وتضر بالعلاقات المهنية - خاصة عندما لا تكون على علم بها" ، كما تقول. ومع ذلك ، فإن مجرد إدراك هذه المشاعر والوعي بها يمكن أن يؤدي إلى تغيير حقيقي وإيجابي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اكتشاف طرق جديدة لعرض وفهم أفكارك وعواطفك. يقول كاميرون: "تتعلم كيف ترى المشاعر الساحقة بشكل مختلف وتدرك أنك لست المشاعر ؛ أنت منفصل". من خلال القيام بذلك ، تفتح نفسك لتكون قادرًا على التركيز على الأشياء في العمل التي تشبه فعليًا إطلاق مبادرة جديدة أو بدء مشروع مهم. في الأساس ، فإن ممارسة اليقظة في العمل لديه القدرة على تعزيز أدائك الكلي ، وفقًا لكاميرون. "تحسن اليقظة قدرتك على التغلب على عدم اليقين والتغيير - مثل عمليات الدمج أو إعادة التنظيم أو الوظائف الجديدة أو فقدان الوظيفة - والتعامل مع المشاعر الصعبة بسهولة أكبر وإتقان" ، كما تقول.

ما هو أكثر من ذلك ، يشرح كاميرون أن اليقظه تلعب دورًا رئيسيًا في الإبداع والتحفيز وتحديد الأولويات - جميع المهارات الجديرة بالتضمين في صورة ©. وإليك كيف يعمل:

1. إنشاء. يقول كاميرون: "نحن جميعًا نناضل أحيانًا بصوت الشك في رؤوسنا ، ذلك الناقد الداخلي الذي يخبرنا أننا لا نفعل ما يكفي أو لا نتخلف". بدلاً من ترك هذا الصوت يمنعك من مشاركة الأفكار والإبداع ، يقترح كاميرون تحية الصوت مع الشكر ولكن تذكيرك (أنت نفسك) أنك حصلت على هذا. وتقول: "من خلال إقامة صداقة وتهدئة هذا الصوت ، يمكننا التراجع عن المهمة الماثلة أمامنا ورؤية الحلول المحتملة قبل أن نرى حواجز الطرق والمشاكل".

2. تحفيز. يقول كاميرون: "يسمح الذهن بالانتقال من النقد الذاتي إلى التعاطف الذاتي". هذا أمر بالغ الأهمية لقدرتك على أن تكون متحمسًا لإنجاز المهام أمامك في العمل. "وقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أنه ، بعيدًا عن تشجيعنا على أن نكون متهربين ، فإن التعاطف الذاتي يعزز في الواقع الدافع والثقة بالنفس ، "يلاحظ كاميرون.

3. تحديد الأولويات. يمكن للعقل أن يساعد الموظفين على إعطاء الأولوية للمهم ، والقضاء على المهام المتعددة ، وإيجاد شعور أكبر بالغرض والاستراتيجية ، وفقًا لكاميرون. وتقول: "إن القدرة على التوقف وتهدئة العقل والجسم ، واسأل ما هو مهم الآن - في أي وقت خلال يوم العمل - هي مهارة قوية وتغيير قواعد اللعبة ، خاصة عندما نشعر بالإرهاق".

تحويل مكتبك في الحرم

هادئ البيت بالموجات فوق الصوتية ميست الروائح الناشر 40 دولاراSmythson "ابتسامة" رقاقة دفتر 60ShopB&O Play H6 Leather Headphones 300Shop

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإجهاد أو الانهاك في المكتب ، حاول أن تمارس اليقظة في العمل للبقاء هادئًا ومركزيًا بغض النظر عن ما يلقي به اليوم عليك.

شاهد الفيديو: علامات ذكرها النبي تدل على سحر الأرحام والنفور بين الزوجين هل حدث لك إحداهما ! (يوليو 2020).