العافية

31 طرق مدروسة لمساعدة صديق مضغوط


المواعيد النهائية ، والمالية ، والعلاقات ، والصحة الجسدية لا يوجد نقص في الضغوطات في الطحن اليومي. بينما نواجه جميعًا لحظات من التوتر الشديد ، يمكننا في كثير من الأحيان أن نكون شاكرين لشبكة دعم قوية لمساعدتنا في الأوقات الصعبة. ولكن هذا يعني أيضًا أنه يتعين عليك الرد بالمثل عندما يحين الوقت لشخص آخر لديه نوبات من القلق.

قد يكون من الصعب مشاهدة الأصدقاء وهم يكافحون في الأوقات الصعبة. سواء أكانوا في حالة تفكك أم يبحثون عن وظيفة جديدة أو لديهم فرد من العائلة مريض ، يمكن لصديقك استخدام دعمك المعنوي في الأوقات العصيبة. في حالة وجود BFF في ثقلها ، فقد توصلنا إلى مجموعة من الطرق لقضاء جلسة الترابط التالية. استمر في التمرير للحصول على طرقنا المفضلة لمساعدة صديق مضغوط.

waityouneedthis

تعلم التأمل. تقدم ممارسة التأمل الكثير من الفوائد ، من زيادة الإنتاجية إلى تخفيف القلق. الاشتراك في فئة التأمل الجماعي أو التراجع ، أو ببساطة تنزيل تطبيق التأمل مثل Headspace وقضاء بعض الوقت في الجودة في رباطة الصمت النبيل. وهناك مجموعة كبيرة من التقنيات والممارسات المختلفة المتاحة.

ia جيا تشى تشو / MyDomaine

خذ فئة اليوغا التصالحية. غالبًا ما تتميز دروس اليوغا التصالحية بقوة شفاء الأوعية التبتية التي تهتز عند نقاط شقرا المختلفة.

احصل على حصيرتك وقضي وقتًا ممتعًا في سافاسانا.

اصنع لوحة رؤية. يمكن أن يكون التصور الإبداعي أداة فعالة لتنظيم الأفكار والتخطيط للمستقبل. توجه إلى متجر الكتب المحلي للحصول على مجلة ، وامض يومك في إظهار المشاعر الإيجابية من خلال مشروع حرفي.

waityouneedthis

اسمع. لا يمكن القول أنه لا توجد لوحة صوت أفضل من الشخص الذي يعرفك بشكل أفضل. قد يحتاج المفكرون الخارجيون إلى التحدث عن مشكلة بصوت عالٍ لإيجاد حلول فعالة. إن الفعل البسيط المتمثل في إقراض الأذن يمكن أن يكون الدواء الأفضل والأكثر فعالية.

مقاوم للطاقة في الفضاء. سألنا أستاذة ريكي ، جيني فينلي ، عن أفكارها حول أهمية dГ © cor في الفضاء الشخصي. لقد قدمت إضافات سهلة وعملية لأي غرفة نوم ، بما في ذلك كل شيء من الحكيم إلى الطواطم الروحية. أحضر بعض الاهتزازات الجيدة في المرة التالية التي تقوم فيها بزيارة.

الجدول الزمني بعض الوقت. ينتشر مع مركبات عشبية قوية ، وبشكل مذهل ، يرتبط شاي البابونج بنفس مستقبلات الدماغ مثل الأدوية مثل الفاليوم. وقد تبين أن مكملات البابونج تقلل من القلق وتقلل من الإجهاد ، بسبب وجود عنصر نشط في مادة الأبجينين.

scoutthecity

جلب المهنية. في بعض الأحيان تحتاج إلى استدعاء الأسلحة الكبيرة. اعتمادًا على جذر التوتر ، ابحث عن محترفين في منطقتك ممن يقدمون دروسًا جماعية أو تدريبًا فرديًا. تسرب مدرب الحياة ريان فايس من سفره المفضل ، مثل الزيوت الأساسية والقراءات الملهمة.

البحث علم الأعشاب. توفر متاجر الأطعمة الصحية عددًا كبيرًا من عوامل الإجهاد الطبيعية. يقال إن جذر فاليريان الطبيعي يقلل من القلق ويعمل كوسيلة مساعدة للنوم. إنه متوفر في Whole Foods كملحق صبغة أو كبسولة. القفزات في شكل صبغة لها فائدة مماثلة. للأسف ، لا تتمتع مشاركة بيرة بنفس الفعالية ، ولكن مرة أخرى ، لها مكافآت خاصة بها.

جرب تمرين جديد. يمكن أن الإجهاد حرفيا تجعلك مريضا. ممارسة روتينية منتظمة هي دعامة لأي نمط حياة صحي. التسجيل في فصل جديد معًا. تناول الملاكمة. إذا كنت تشعرين بالتجربة ، فاختبرت تجربة اجتياز الفصل الدراسي وشق طريقك خلال بضعة خيارات لتخفيف التوتر لبضعة أسابيع.

littleblackboots

خذ 20. رفع معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة يكفي لتقليل القلق والإجهاد بشكل فعال. يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو ضرب جلسة رياضة سريعة معًا في استراحة الغداء. ثلاثة تدريبات فاصلة لمدة 20 دقيقة في الأسبوع هي المكان الجميل.

الفخم لهم في الخزامى. ثبت أن زيت اللافندر المعطر يقلل من القلق. التقط بعض الزيوت الأساسية وأملاح الاستحمام وأقنعة العلاج العطري. ليلة الفيلم القادمة ، لديك رائحة التوقيع.

تنفس الحق. قدم المؤلف الأكثر مبيعًا ، أندرو ويل ، دكتوراه في الطب ، تقنية التنفس الكلاسيكية لليوغا في كتابه السعادة التلقائية، ودعا التنفس 4-7-8. للتدرب على تقنية 4-7-8 ، استنشق الزفير تمامًا عبر فمك ، ثم استنشق أنفك لمدة أربعة. عقد أنفاسك لمدة سبعة. ثم الزفير ببطء من خلال فمك لمدة ثمانية. وفقًا لما قاله ويل ، فإن استخدام هذه التقنية لمدة يومين في اليوم يمثل سرًا صحيًا مخفيًا.

darjabarannik

تناول وجبة الإفطار. عند التسرع أو القلق ، فإن طقوس الإفطار الصباحي تخرج أحيانًا من النافذة. ابدأ يومك في يوم مشمس مع موعد الإفطار. احصل على الكثير من دهون أوميغا 3 الجيدة لتعزيز قدرتك العقلية ، والوصول إلى كل شيء من البيض إلى أسماك الماء البارد.

تأخذ شيئا قبالة صفيحة لها. هناك سؤال واحد: ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟ نحن نعلم أنك تأتي إلى طاولة المفاوضات مع مجموعة مهارات مميزة وفريدة من نوعها. إذا كنت سيدًا في المؤسسة ، فلماذا لا تتعامل مع القليل من التنظيف في الربيع؟ اطلب رؤية قائمة المهام ، وضربها بأفضل لقطة لديك.

خطط لشراهة Netflix. إن الوحي في التنفيس عن الاعتقاد هو هواية مرموقة في الغرب. ربما تذهب لموضوع؟ رحلات غريبة؟ كنس الرومانسية؟ قوة فتاة؟ تحتاج إلى مجرد مشاهدة المباني تنفجر؟ أعط عقلك عطلة الهروب عبر أنبوب المعتوه. مكافأة الأخبار السارة: الفشار هو وجبة خفيفة معتمدة من الصحة.

waityouneedthis

لعب الطاهي الشخصي. لا يوجد شيء مثل وجبة مطبوخة مع الحب. اتقن طعام الراحة المفضل لدى bestie أو اختر لغة تعني شيئًا لها. اختر ذاكرة مرتبطة بالأكل اللذيذ. سافر معا؟ لماذا لا تعيد إنشاء سندويشات التاكو في الشوارع من تلك العطلة التي تحلم كلاهما بالعودة إليها؟

استكشاف قوة القيلولة. كثقافة ، نحن لا نحصل على ما يكفي من z في اليوم. تذكر رياض الأطفال ، عندما كان وقت قيلولة نشاط جماعي؟ كان هناك شيء لذلك. عملت لأينشتاين. في المرة القادمة التي تكون فيها معًا ، تضغط على قيلولة بعد الظهر لمدة 20 دقيقة ثم تواصل مع شنقك.

تسخين الأشياء. هناك سبب جاكوزي الاسترخاء. يقول العلم إن الإحساس بالدفء يمكن أن يغير الدوائر العصبية التي تتحكم في المزاج ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على السيروتونين الناقل العصبي. قم بلف أمام النار ، أو قم بتشغيل حمام ساخن ، أو ابحث عن الساونا معًا.

В

scoutthecity

استكشف الأماكن الخارجية الرائعة. إذا كان التنفس هو مفتاح الاسترخاء ، فلماذا لا تأخذ الهواء النقي البارد والنظيف؟ يخرج لرفع. تشمس في قوى الشفاء من الطبيعة الأم.

يرجع. الاشتراك في جمعية خيرية محلية. يتيح لك قضاء وقتك الشعور بالمساهمة والغرض والمجتمع. كل تلك المشاعر الإيجابية سيكون لها تأثير تموج!

الإشراف حزمة الرعاية. إذا لم تكن في نفس المدينة ، فقم بتجميع صندوق هدايا من العناصر الأساسية المفضلة لديك ، بدءًا من الشموع المدروسة وحتى كتب الطبخ أو الملاحظة المكتوبة بخط اليد. تقدم خدمات الهدايا في العلبة مجموعة واسعة من الخيارات القابلة للتخصيص

@ babba.c

خطة staycation. لا يمكن الخروج من المدينة؟ تحقق من سعر أو باقة في فندق محلي. لا تحتاج بالضرورة إلى اجتياز الكرة الأرضية للعيش كما لو كنت في إجازة. أحيانًا يكون رداء الفندق وغروب الشمس بجانب المسبح واحة خاصة بهما.

اصنع قائمة تشغيل قاتلة. الموسيقى هي الطب المزاج. سواء أكنت تقوم بإنشاء قائمة تشغيل تحفيزية لـ Spotify لتحمل تكاليف تشغيلها في الصباح ، أو قائمة من المسارات الهادئة للاسترخاء معها في نهاية اليوم ، فإن القوة الشافية لل mixtape لا يمكن إنكارها.

عرض بعض الأعمال الحرة للمحترفين. الوقت والمال من عوامل الضغط الرئيسية. كيف يمكنك تخفيف بعض الضغط؟ هل لديك BFF لديك أطفال؟ عرض على babysit بينما تحصل على ماني بيدي. إيماءات الكرم ستلهم بالتأكيد BFF للحفاظ على رأسها ودفعها إلى الأمام.

littleblackboots

بدء مجلة الامتنان معا. تدوين ما تشعرين به يوميًا هو عادة جميلة. وفقًا للمدرب التحولي كريستينا كارلين ، فإن هذا هو مفتاح إيجاد السعادة في أسوأ يوم لك.

إنشاء تحويل. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى أخذ عقلك من شيء ما. لسنا متأكدين من العلم الدقيق ، لكن الكاريوكي يبدو وكأنه آلية تكيف مشروعة. الحصول على عفوية وأبله. ليالي اللعبة التي تغذيها النبيذ هي أمر اليوم.

الخروج من دودج. السفر غذاء للروح. اطلب من أفضل صديق لك مسح تقويمها ، وأؤكد لها أنك ستتعامل مع كل التفاصيل. حتى لو كانت مجرد رحلة برية سريعة ، فمن المؤكد أن التخلص من كل شيء من شأنه أن يمسح بعض مساحة الرأس ويستهل منظوراً جديداً.

@ babba.c

تنغمس في بعض العلاج التجزئة. تستجيب أدمغة النساء بشكل خاص للتسوق بطريقة فريدة. إنه العلم. سواء كنت تبحث عن منزل جديد أو الأحذية ، أمضي فترة ما بعد الظهيرة في تدليل رغباتك.

انضم إلى نادي الكتاب. هناك عالم المعرفة هناك. اطلع على قائمتنا الموصى بها من أكثر الكتب فعالية لمكافحة الإجهاد لقراءة الآن. نعتقد أن تحديد موعد للقاء دائم لمشاركة رؤيتك يبدو مفيدًا وقويًا.

نذر للأكل نظيفة. عندما تشعر بالضيق ، يجب أن يكون تناول الطعام بشكل صحيح أولوية قصوى. وفقًا لشبكة CNN ، يمكن للنظام الغذائي المناسب تثبيت نسبة السكر في الدم وتخفيف التوتر وزيادة الاستجابة العاطفية. قرار مشترك لتناول الطعام النظيف مثل العلف المثالي لقضاء فترة ما بعد الظهر من تصفح سوق المزارعين.

لا تفعل شيئا. حجب جزء من الوقت ووضع خطط الصفر. فكر في الأمر سينفيلد يوم. يحتاج عقلك إلى التوقف. تشير الدراسات في بعض الأحيان هناك قيمة في الفراغ.

متجر حزمة الرعاية أساسيات

Byredo شفاه فضفاضة مشتم شمعة $ 85ShopMZ والاس المترو مات مبطن شل اليوغا حقيبة 125 $ شوباروماثيرابي أسوشيتس الاسترخاء العميق حمام وزيت دش $ 73ShopKlorane بقع العين المريحة والاسترخاء 24Shop

حتى التالي: "هذه الكتب الخمسة" على الامتنان "ستمنحك نظرة أكثر إشراقًا على الحياة.

نُشرت هذه القصة في الأصل في 11 فبراير 2016 ، وتم تحديثها منذ ذلك الحين

شاهد الفيديو: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (أغسطس 2020).