العافية

كيفية إصلاح 5 الأشياء اليومية التي تعيث فسادا على رقبتك


هاربر وهارلي

هناك أماكن معينة في الجسم تخزن الضغط - الرقبة هي واحدة منها. يبدو أن الضغوط والتوتر المتراكمين في الحياة يتواجدان بشكل صحيح حيث ندعم رؤوسنا ، والمهام والمناورات اليومية تؤدي إلى تفاقم المنطقة. كيف نجلس في العمل ، وكيف نجهز أنفسنا للتواصل ، وحتى كيف نضع أنفسنا على الراحة في نهاية يوم طويل يمكن أن يكون أكثر ضررا من التصالحية. إذا كنت تتساءل عن كيفية فك رقبتك ، فعادةً ما تكون مسألة ضبط الطريقة التي تتبعها في القيام بهذه الأشياء اليومية.

استمر في القراءة لتتعلم الأشياء الخمسة التي تعيث فسادًا على رقبتك وكيفية إصلاحها.

مكتب الموقف

طوال الوقت الذي نقضيه في العمل ، فإننا لا نضمن غالبًا أن نتخذ خيارات صحية لأجسامنا أثناء وجودنا هناك. إن الجلوس على مكتبك طوال اليوم له تداعيات مثبتة على الجسم ، وبعد ساعات من التحديق على شاشة الكمبيوتر ، من المرجح أن تستسلم لسوء الموقف والترهل. فكر في الاستثمار في كرسي مريح ومناسب خصيصًا لتخفيف التوتر في رقبتك وظهرك ، أو تبديل مقعدك إلى مكتب قائم. حتى تقسيم يوم العمل بالمشي العادي يمكن أن يساعد في تقليل فرصة إيذاء ظهرك عن الجلوس لساعات.

استخدام الهاتف

هل سبق أن طورت كريكًا في رقبتك بعد مكالمة هاتفية طويلة؟ لست وحدك ، ومع ذلك يمكن تجنب هذه النتيجة بسهولة. كن واعيا لكيفية تكوين نفسك عندما تكون على الهاتف. إذا كنت بحاجة إلى التحدث دون استخدام اليدين (والذي ينتج غالبًا عن الكريك) ، فارتدي سماعات رأس لاسلكية للمكالمة.

القيادة

كما أن الجلوس في مكتب العمل الخاص بك لساعات متتالية يمكن أن يعيث فسادًا على رقبتك وظهرك ، فالقيادة - أي وضعك أثناء القيادة - يمكن أن يسهم في آلام الرقبة. لتصحيح المشكلة ، ضع مقعد السائق على 100 درجة ، خجولًا مستقيمًا ، ضع يديك في المواضع 9 و 3 أثناء التوجيه. إذا شعرت في أي وقت من الأوقات بالتوتر أثناء القيادة ، اسحب بأمان لأخذ قسط من الراحة في الخارج وقم ببعض التمديدات.

ينام

على الرغم من أن النوم يجب أن يكون معادًا للعقل والجسم ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يجعلك تشعر بتدهور في الصباح. إذا كنت تستيقظ بانتظام بكريك في رقبتك ، فكر في إعادة تقييم مرتبتك وحتى وسادتك للتأكد من حصولك على نوع الدعم الأنسب لظهرك وبقية جسمك. في كثير من الأحيان يمكن أن يغفو مع النوم الكثير من الوسائد آلام الرقبة في الصباح. سريرك ضروري لتزويد جسمك بالراحة الأساسية التي يحتاجها.

ممارسه الرياضه

من السهل ضغط رقبتك بطريق الخطأ أثناء التمرين. إن الشعور بالفرط الشديد أثناء الفصل أو أثناء الرفع يمكن أن يجهد ظهرك أو عنقك على الفور. تجنب ذلك عن طريق التعلم والالتزام بالأسلوب المناسب لأي شيء تفعله ، والابتعاد عن التدريبات الصعبة عندما تشعر بالفعل بالتعب أو تحت الطقس.

بعد ذلك ، تحقق من هذه العلاجات الطبيعية للألم حتى تتمكن من تخطي Advil.